Эффективные Кегель упражнения при опущении матки в домашних условиях: какие можно делать для укрепления после родов

Какие эффективные физические упражнения Кегеля можно и надо делать при опущении матки у женщин и для укрепления мышц – что может помочь справиться с опасной патологией? Какие тренажеры можно использовать и сколько времени нужно, чтобы привести свой «внутренний мир» в форму после рождения ребенка? Все эти вопросы беспокоят львиную долю женского пола, а все ответы на них мы подготовили для вас в этой статье.

Эффективность профилактики

Данный недуг возникает вследствие неправильного расположения дна шейки, из-за ослабленного тонуса мышечных волокон. Чаще всего наблюдается у женщин в послеродовом периоде и менопаузе, при сидячем и малоактивном образе жизни. У нерожавших девушек, которые работают в офисах, не имеют возможности посещать спортзалы возникают сложности с процессом зачатия. Сама болезнь представляет собой выход детородного органа полностью или частично из влагалищной полости.

В борьбе с проблемой на первом месте стоит профилактика, которая включает в себя комплекс занятий, позволяющих укрепить мускулатуру тазового дна, предотвратить осложнения в дальнейшем, а также быстро привести в тонус ослабленные после родов связки и мышечную ткань.

Какие степени опущения матки можно вылечить при помощи упражнений

Смещение органов малого таза имеет несколько стадий. Матка не может выпадать сама по себе, так как это обязательно сопровождается нарушением расположения других органов мочеполовой системы.

Полностью привести к регрессу патологии можно на 1 и 2 стадии. Это возможно, когда шеечная область приближена ко входу во влагалище, а также когда выход за пределы наблюдается при кашле, потугах, поднятии тяжестей.

Если гимнастика назначена на поздних стадиях, то до хирургического вмешательства она призвана предотвратить прогресс, и не допустить переход в более тяжелое состояние.

Что нельзя делать при опущении матки

При диагностике пролапса нельзя прибегать ни к каким силовым техникам. Также женщинам, страдающим данным недугом категорически запрещен подъем любых тяжестей, перенапряжение пресса, брюшной области. Поэтому если есть желание следить за фигурой, то стоит тщательно продумывать занятия, исключая из них:

• работу над мышцами области живота;
• приседания;
• беговые элементы;
• планку;
• хула-хуп использовать можно, но очень осторожно;
• прыжки;
• отказаться от утяжелителей.

Даже если запрета на выполнение какого-либо упражнения нет, но при этом ощущается дискомфорт или болезненность, то следует отменить физические нагрузки до стабилизации состояния. Помните, что при наличии осложнений любое резкое движение может привести к проблеме, потребующей экстренного хирургического вмешательства, а при возникновении инфекции далеко не всегда получается спасти органы репродуктивной системы, что грозит их удалением.

Особенности комплексов упражнений при опущении/выпадении матки: какие из них нужно делать для достижения результата

Для предотвращения и регрессирования данного недуга существует несколько методик, позволяющих облегчить состояние, а в некоторых случаях полностью нивелировать последствия. Многие из них направлены не только на профилактику пролапса, но и помогают подготовить связки и организм к родам, ускоряют послеродовое восстановление, хороши при комплексном лечении геморроя, недержании мочи и других патологий мочеполовой системы. К слову, усиление чувствительности позволяет получать больше удовольствия от сексуальной жизни не только женщине, но и ее мужчине.

Самая известная система – упражнения Кегеля при опущении матки после родов, она очень популярна среди врачей-гинекологов. Однако существуют и другие, которые тоже нередко могут назначить в женской консультации. Давайте рассмотрим основные положения каждой из них, выделим отличия, чтобы каждая женщина могла выбрать тренировки для себя.

Юнусова

Этот способ направлен на тонизирование мышечной ткани, а также хорошо сказывается на функционировании сфинктеров моче- и каловыводящих путей. Отличие его в том, что он очень простой и подойдет женщинам любой физической подготовки и возраста. Главные техники, используемые при профилактике и лечении пролапса:

• наклоны туловища вперед, повороты в стороны из положения стоя;
• ходьба с зажатым мячом между ногами;
• подъем таза вверх лежа;
• «велосипед» и все его вариации (скрещивание конечностей при подъеме, поочередное поднятие ног и т.д.);
• «кошка»;
• ходьба на ягодицах и другие.

Как можно увидеть ничего сложного в выполнении этого комплекса нет. Больше всего положительных отзывов получило именно хождение сидя на ягодицах.

Бубновского

В данной методике происходит укрепление не только мускулатуры интимной зоны, но и общее тонизирование организма. В систему включены не очень трудные в выполнении техники, но перед их применением необходима консультация врача, т.к. есть те, в которых задействован пресс, а его перегрузка может негативно сказаться на состоянии при пролапсе.

Включает в себя:

• в положении лежа на спине, колени согнуты, ягодицы поднимаются наверх с напряжением брюшной области;
• зафиксировав позу необходимо зафиксировать руки за головой и подтягивать колени крест-накрест к локтям, приподнимая плечи;
• раскачивание на четвереньках, упражнение напоминает маятник, при этом ступни должны при движении находиться в другой стороне от бедер;
• «бабочка», «ножницы», «велосипед».

Атарбекова

В данном комплексе основа заключается в растяжении и тонусе мышц промежности, внутренней и внешней части бедер, боковых пресса. При слабой физической подготовке сразу выполнить их будет трудно, также как и людям пожилого возраста. Если выполнение вызывает боли и дискомфорт, то лучше отказаться от них.

1. Исходное положение «бабочка», при этом ступни руками притягиваются как можно ближе к туловищу, фиксируется максимальная точка натяжения, в ней надо задержаться минимум на 10-15 секунд.
2. Сидя на полу ровные ноги следует расставить в разные стороны на максимальное расстояние. Дальше перекрестно тянуться к стопам сначала одной рукой, потом второй. Затем двумя руками к конечностям и в центр.
3. Перекаты на спине из положения сидя, колени подтянуты к груди. Сделать это будет трудно людям с большим весом.
4. Также есть возможность выполнять тренировки стоя: ходьба с подниманием колен вверх, приседания с открытыми бедрами, наклоны корпуса (рука скользит вдоль туловища). 

Йога

При занятиях калланетикой, пилатесом и другими разновидностями восточной техники, необходимо помнить, что выполняться они должны на ежедневной основе. Только тогда будет возможность добиться эффективного результата. Если этого не делать, то возможен риск ухудшений и оперативного вмешательства.

Есть огромное количество поз, которые помогут в улучшении женского здоровья. Новичкам рекомендуется начать со «свечи». Лежа на спине ровные ноги отводятся настолько далеко за голову, насколько это возможно. Зафиксируйте позицию на протяжении максимально длительного времени.

Также тем, кто только начинает постигать азы йоги можно делать «лодку». Выполняется на животе, спина прогибается вверх, плечи открыты, руками старайтесь взяться за щиколотки. В максимальном прогибе следует задержаться на 15-20 секунд.

Есть еще масса всего, что можно осваивать при опущении и выпадении матки. Рекомендуется начинать занятия не в домашних условиях, чтобы избежать травматизации. Лучше, если с вами на первом этапе будет работать профессиональный тренер.

Вумбилдинг

Первая часть слова означает «вагинально управляемые мышцы», билдинг - понятно. Из всего этого следует, что данная техника направлена на то, чтобы научиться контролировать мускулатуру влагалища. Многие девушки занимаются этим видом тренировок для того, чтобы поразить партнера, ведь до сих пор искусство доведения до оргазма одним сжатием, считается одним из самых привлекательных среди других эротических умений.

Однако занятия помогают также сделать сокровенную мускулатуру сильной, укрепить ее, предотвращая пролапс и его последствия. В основном занятия проводятся с помощью специальных тренажеров, шариков, эллипсов и других вспомогательных предметов. Стоимость курса достаточно высока, но тренироваться под контролем профессионалов гораздо лучше, чем в домашних условиях, когда есть возможность «прогулять». Можно учиться контролировать зону и без специальных средств, но результат будет получен гораздо медленнее.

Отличие вумбилдинга от имбилдинга

На самом деле представители обеих школ работы над вагинальной мускулатурой используют данные понятия. В общем понимании, «вум» – это работа с внутренней частью мышечной ткани, а «им» - с внешней (преддверие). Соответственно для проработки используются как общие, так и разные методики. Но при этом всем они помогают при пролапсе, позволяют усиливать кровообращение интимной зоны и справляться со многими патологиями половой сферы. Поэтому особой разницы между этими названиями нет, только небольшие отличия.

Имбилдинг с помощью приспособлений

Для такого вида тренировок используется несколько разных средств, среди которых:

1. Тренажер Кегеля. Состоит из нескольких частей: массажная и эластичная полость, монометр, датчик. Эластичная часть вводится во влагалище, а датчик отображает силу сжатия.
2. Вагинальные шарики. Вводятся внутрь, базовая техника основывается на удержании, далее усложняется перекатыванием и выталкиванием.
3. Лазерные аппараты. Напоминает лазерную указку, расположенную в держателе. Позволяет контролировать работу над определенной группой мышц.
4. Миостимуляторы. Благодаря мельчайшим токовым разрядам стимулируются сокращения, благодаря чему мышечные волокна быстро приводятся в тонус.
5. Грузотренажер. К основному держателю, который может быть выполнен в виде шариков или любой другой формы, подвешивается дополнительный груз. Необходимо удержать вес.
6. Вибротренажер. Подходит для пассивных тренировок, вызывая рефлекторные сокращения.

С помощью таких нехитрых приборов улучшение состояния наступает в несколько раз быстрее.

Комплекс упражнений при опущении матки, эффективность

Результат правильной работы каждой из представленных ниже техник — исправление осложнений пролапса (1 и 2 степени), а также профилактика патологий в будущем. Обратите внимание на правильность выполнения:

• дыхание ровное и глубокое;
• работает только одна группа мышечной ткани, ягодицы, пресс, бедра - остаются неподвижными;
• максимально комфортная поза;
• ежедневные занятия.

Если подойти ответственно, то в домашних условиях можно получить сильные мышцы уже через месяц-два. Не забывайте о том, что при прекращении работы над собой состояние снова вернется к первоначальному этапу.

«Лифт»

Популярная техника, которая нравится многим женщинам. Нужно представить себя в воображаемой кабине, которая двигается вверх и вниз с остановкой на каждом этаже. Как только лифт поднялся выше - сильнее сжимать мышцы, следующий этап - еще больше усилий. И так до 10-15 этажей и обратно в другую сторону.

«Сумка»

Предыдущий вариант можно делать любым способом. Этот выполняется только стоя. Исходное положение — стопы параллельно плечам, представляйте, что вы едете в отпуск, и в аэропорту поставили багажную сумку между ногами. Ну а теперь, представим дальше вполне комичную ситуацию — руки заняты, помощников нет, а багаж взять надо. Приседаем, следим за ровной спиной (угол сгиба коленей - 90 градусов), стараемся захватить ручки воображаемой поклажи преддверием.

Мигание

Эта техника позволяет работать над мышечными волокнами вагины и ануса. Сжимать их следует поочередно, стараясь каждый раз задерживаться на 5-7 секунд. Преимущество в том, что тренироваться можно в любом положении, в любом месте. Количество повторов не ограничено, но на начальном этапе не нужно делать сильно много.

Все мышцы

Если главной проблемой диагноза стало опущение передней стенки, то это упражнение поможет справиться на первых стадиях. Сожмите все, что только сможете в области интимной зоны. Держитесь около минуты, расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите снова.

SOS

А теперь, давайте вспомним азбуку Морзе. Не изучали? Можно попробовать! Сделайте несколько ритмичных коротких сокращений, чередуя их с расслаблением. Затем сильно сожмите, задержитесь на 5-20 секунд (в зависимости от подготовки), повторите 2 раза. Снова вернитесь к активной стадии.

Маяк

Интересная техника,но следует внимательно отнестись к правильности ее выполнения:

1. На счет 1 сильно сожмите промежность.
2. Пересчитывая от 2 до 6, медленно расслабляйтесь.
3. От 7 до 9 немного тужьтесь (запрещено при выпадении шейки матки, после родов и абортов в течение 2 месяцев).
4. На 10 расслабьтесь и приготовьтесь начать сначала.

Кошка

Упражнение знакомое всем еще со школьной скамьи. Станьте на четвереньки, разгибайте спину вниз и вверх, стараясь сделать это максимально медленно. Опускаетесь на глубоком вдохе, поднимаетесь на выдохе.

Мостик

Ложитесь на спину, желательно делать на ковре или нескользящем коврике, чтобы предотвратить риск травматизации. Стопы плотно прижаты к полу, руки ладонями прижаты к поверхности. На глубоком вдохе поднимите туловище, сожмите мышцы влагалища, бедер, живота.

Аплодисменты

Тут все просто и приятно. Лягте на спину, подведите стопы к ягодицам, поднимите руки и хлопайте в ладоши. По хлопкам работайте интимной зоной, чередуя медленные и быстрые движения в такт рукам.

Вагинальные шарики Svakom Nova Exercise Balls

Комплект из 3х вагинальный шариков• Одинарный шарик - 13,5 х 3,6 см, 49грамм• Двойной большой - 17 х 3,2 см, 75 грамм• Двойной маленький 16,2 х 2,8 см...

4100 Руб

Купить

Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine

Миостимулятор Pelvifine - выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазового дна.Укрепление мышц тазового днаВосстановление м...

7990 Руб 14990 Руб

Купить

Бабочка

Для выполнения необходимо занять положение сидя. Свести стопу к стопе и максимально подтянуть ноги к промежности. Руки отставить назад. В такой позе сжать мышцы, задержаться, расслабиться.

Эффективность тренажеров при опущении матки

Если говорить о том, в каком случае можно быстрее достичь результата, то определенно можно сказать, что именно со специальными средствами. Это связано с тем, что при обычном комплексе необходимо строго придерживаться правил, контролировать каждый вдох, движение. А в данном случае сокращения происходят скорее рефлекторно, чем осознанно, что позволяет выполнять их корректно. Соответственно, наступление улучшения происходит в несколько раз быстрее.

Шары Кегеля

Вагинальные шарики при размещении внутри вызывают бессознательное сокращение мышц. Это вполне естественная реакция организма, чтобы не допускать подтекание мочи, механизм защиты детей при рождении. Благодаря тому, что мускулатура сокращается без определенного контроля, получается, что все упражнения выполняются согласно правилам. Кроме того, это довольно приятные ощущения, поэтому ежедневные занятия не приедаются, их женщины выполняют с удовольствием, достигая хороших результатов.

Среди профессиональных средств можно выделить Svakom Nova Exercise Balls, в них есть стальная сфера внутри, которая позволяет тренироваться эффективнее, материалы полностью безопасны, рекомендованы сексологами и акушерами.

Пневматические тренажеры

Первое такое изобретение принадлежало Арнольду Кегелю. Оно представляет собой помпу и манометр. При вводе во влагалище и сокращении мускулатуры на датчике стрелка показывает силу нажатия. С его помощью можно легко следить за тем, как выполняется каждое упражнение, эффективность, а также мотивация, т.к. наглядно будет видно насколько изменилось положение с первого раза использования.

Благодаря ему весь комплекс занятий становится намного результативнее, позволяя получить уже заметный результат спустя 4-5 недель.

Механические тренажеры

Можно отнести к разновидности вагинальных сфер, только с петлей для подвешивания груза. В этом случае тренировки станут еще эффективнее, можно использовать их как второй этап при работе по улучшению состояния тонуса. Эффективность выше, чем у обычных шаров Кегеля благодаря дополнительной нагрузке.

Тренажеры с вибрацией и приложением на смартфон

Также есть специальные средства, которые позволят не только привести мышечную ткань в тонус, но и сделают сексуальную жизнь разнообразнее. Благодаря вибрации активизируется работа волокон, при этом женщина может испытать оргазм.

Преимущество данного вида состоит в том, что их можно использовать как дополнительную игрушку во время сексуальных игр с партнером, а доверив управление со смартфона добавить еще и интриги. Вот, что значит, совместить приятное с полезным. На первом месте в рейтинге лучших средств для развития чувствительности вибратор Winter. С ним также можно позволить играть партнеру.

Миостимуляторы

Работа данного вида разработана на способности мельчайших электрических разрядов воздействовать на мышечную ткань, провоцируя тонус и сокращения. Это самый простой способ решить проблему пролапса и опущения внутренних органов. Достаточно расположить внутри и задать мощность, сама тренировка не потребует даже минимальных усилий.

Среди наиболее популярных моделей, которые рекомендуют акушеры-гинекологи - Pelvifine. Он выполнен с учетом всех потребностей женского организма и согласно требованиям гинекологии.

Теперь вы можете выбрать упражнение Кегеля для женщин при опущении, выпадении шейки матки и стенок после родов, которое вам будет комфортно выполнить в домашних условиях.