Гимнастика Кегеля при недержании мочи: как укрепить мышцы мочевого пузыря

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: как укрепить мышцы мочевого пузыря

  1. Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи
  2. Упражнения Кегеля для женщин при недержании — польза и вред
  3. Важные советы и рекомендации
  4. Показания и противопоказания
  5. Подготовка к выполнению зарядки Кегеля для женщин при недержании мочи
  6. Как правильно выполнять упражнения
  7. Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин
  8. Сжатие
  9. Сокращения
  10. Таблица с базовыми упражнениями для мочевого пузыря женщин
  11. Как тренировать мочевой пузырь у женщин — таблица с дополнительными упражнениями
  12. Как выполнять стандартный сет
  13. Особенности выполнения для разных возрастных групп
  14. Безопасна ли методика
  15. Недопустимые ошибки
  16. Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Стоит особое внимание женщине уделить упражнениям при недержании. Если с вами иногда случается такая неприятность, что при кашле или резком движении выделяется немного урины, и вы не можете это предотвратить, то у нас есть 2 новости. Плохая и хорошая. Начнем с негатива — проблему технически можно маскировать с помощью прокладок и игнорировать, но это только начало. Первый звоночек, предупреждающий о скором опущении органов таза. Поэтому оставить все как есть не получится. А теперь позитив — ситуацию можно исправить. Перейдем к подробностям, как это сделать.

гимнастика кегеля при недержании мочи

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Такая патология является довольно распространенной — около 45% представительниц прекрасного пола во всем мире знакомы с подтеканием. В группе риска недавно родившие и те, кто стоит на пороге климакса. Так что не следует этого стыдиться и замалчивать, лучше найти удобное решение.

Некоторые считают, что риск для здоровья отсутствует, а значит, можно ничего не предпринимать. На самом деле это неправильно, ведь ситуация свидетельствует о надвигающейся угрозе. Именно сейчас можно все исправить, потом одних физупражнений уже будет недостаточно, придется обращаться за дорогостоящим радикальным лечением. И все равно дополнять его специальной гимнастикой.

Причина энуреза в слабости мышц тазового дна (МТД). Их не видно, но они есть, и здорово влияют на качество нашей жизни. Главная функция — удерживать внутренние органы на своих местах. При ослаблении мускулатуры происходит провисание, что приводит к смещению и нарушению работы. Одно из негативных последствий такого явления — недержание мочи. Поэтому мышечную ткань нужно поддерживать в тонусе. Для этого служит комплекс Кегеля, названный в честь гинеколога, разработавшего данную систему.

Какие движения совершать мускулатурой промежности:

  • сжатие;
  • задержка;
  • сокращение.

Как укрепить мышцы мочевого пузыря — спрашивают женщины. Чтобы результат вас порадовал и в скорейшее время, упражнения должны быть регулярными. Идеальная частота — каждый день.

Но если вы забываете или ленитесь их выполнять, то это не беда — ругать не будем. Наоборот, предложим удобное решение. Есть прекрасная альтернатива активной гимнастике — пассивные занятия с помощью миостимулятора Pelvifine. Это безопасное устройство, которое оказывает физиотерапевтическое воздействие на волокна — они сокращаются, их тонус возрастает. Эффективность тренажера доказана, что подтверждают тысячи счастливых дам, решивших деликатную проблему. И это без малейших усилий — электростимулятор делает все сам. Вы можете смотреть сериал, читать книгу или выполнять домашние дела, а тем временем МТД активно сокращаются и становятся сильнее. Приобрести товар вы можете в интернет-магазине shop.my-pf.ru

упражнения при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля для женщин при недержании — польза и вред

Эту гимнастику можно применять в любом возрасте — и как профилактическую меру, и как дополнительную методику вместе с другим лечением (на поздних стадиях опущения, когда одними тренировками уже не обойтись). Метод безвреден, при условии, если вы здоровы. Противопоказания существуют, и о них мы подробно проинформируем ниже.

Сейчас справедливо назвать преимущества, способные воодушевить:

  • Нет побочных эффектов — методика абсолютно безвредна и не имеет никаких рисков.
  • Эффективность — результат заметен уже после первой недели регулярных занятий.
  • Выполнять тренинг можно в любое время и в любом месте — в транспорте, офисе, магазине — это совершенно незаметно посторонним.
  • Наличие приятного бонуса — укрепление мышц вагины и улучшение качества интимной близости. Ваш партнер обязательно заметит изменения, и его интерес гарантированно возрастет.

Зарядка Кегеля благоприятно влияют на женский организм, вы сможете забыть о проблемах нарушения микрофлоры, неблагозвучных звуках из влагалища при интиме, также можно не опасаться геморроя. Причина у перечисленного одна — слабость МТЗ. Их тренировка закроет сразу несколько проблем, с которыми прежде приходилось вести утомительную борьбу, перебирая лекарственные препараты.

упражнения при недержании мочи

Важные советы и рекомендации

Однако, при решении любых вопросов со здоровьем, необходим разумный подход. Даже если вы теперь знаете о безвредной и эффективной методике, консультацию врача никто не отменял. Кроме ослабленных мышц тазового дна у энуреза, могут быть и другие причины:

  • новообразования;
  • воспалительные процессы органов таза;
  • повышенное внутрибрюшное давление, вызванное частыми поднятиями тяжестей, чрезмерно высокими спортивными нагрузками;
  • психосоматические расстройства.

В этих случаях при недержании мочи у женщины едва ли поможет справиться зарядка, поэтому перечисленные диагнозы нужно исключить, и только после приступать к выполнению физупражнений.

Показания и противопоказания

Не следует осваивать методику без консультации врача, если:

  • вы беременны и прежде никогда не сталкивались с такой гимнастикой;
  • страдаете от острого цистита или пиелонефрита;
  • протекает воспалительный процесс в органах малого таза;
  • присутствует злокачественная опухоль мочевого пузыря или мочеиспускательного канала;
  • есть кисты и полипы;
  • в данный момент переживаете послеоперационный период.

Также важно понимать, что фазу напряжения должно сменять расслабление. Это кажется очевидным, но некоторые так увлекаются, что забывают расслабиться. Именно такое чередование способствует гармоничному состоянию тела. Для тех, кто испытывает хроническое мышечное перенапряжение важнее выполнять занятия для релаксации, а с методикой Кегеля повременить.

Теперь перечислим ситуации, когда гимнастика показана:

  • подтекание урины (энурез);
  • геморрой, энкопрез (потеря контроля над дефекацией);
  • опущение матки и стенок влагалища;
  • послеродовой период (кесарево сечение или естественные роды — разницы нет);
  • опущение органов таза (пролапс);
  • ожирение;
  • значительная потеря веса.

упражнения кегеля при недержании мочи у женщин

Подготовка к выполнению зарядки Кегеля для женщин при недержании мочи

Обязательных требований нет, можно приступать к гимнастике без каких-либо приготовлений. Но если вы привыкли к каждому делу подходить основательно, то предлагаем такие рекомендации:

  • перед началом опорожните мочевой пузырь;
  • воздержитесь от плотного перекуса;
  • не пейте никакой жидкости за час до тренировки;
  • позаботьтесь о свободной одежде, которая не будет стеснять ваше тело, особенно в области промежности.

Как правильно выполнять упражнения

Важно соблюдать такой принцип — начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Для первого занятия будет достаточно выполнить по одному подходу (10 раз), фазу напряжения не следует делать очень продолжительной.

В последующем количество повторений увеличивают по (5 в неделю), а также можно и нужно прибавлять по подходу. Дальше вы сможете сами ориентироваться по собственным ощущениям в таких вопросах:

  • увеличивать ли количество сокращений;
  • задействованы ли самые глубокие мышцы ТД;
  • как долго сохранять состояние напряженности.

упражнения для укрепления мочевого пузыря

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Как мы уже упоминали, существует всего 3 движения, на основании которых создана методика. Так что не придется осваивать какую-то сложную технологию. Все предельно просто. Поговорим о каждом из них подробнее:

Сжатие

Такое напряжение, как будто мы пытаемся удержать поток урины. Нужно сжимать промежность. На первом этапе следует досчитать до трех, затем расслабиться. Постепенно продолжительность увеличивается — цель достичь 15 секунд. По мере того как тонус мышц и способность управлять ими растут, вы почувствуете, что МТЗ неоднородны и можно задействовать внешние и внутренние слои (их всего 3). Наращивание сжатий называется «лифт». Очень точное слово, когда сможете это реализовать, вы сразу поймете — вот оно! Перепутать невозможно.

гимнастика кегеля для женщин при недержании мочи

Сокращения

Выполнять следует как можно быстрее. Вы можете попробовать задействовать не всю промежность полностью, а поочередно анус и вход во влагалище. Немного напоминает мигания. Но если не получается «мигать» чем-то одним — не расстраивайтесь, возможно, у вас названные области тела располагаются очень близко. Так бывает, это нормально.

как тренировать мочевой пузырь у женщин

Таблица с базовыми упражнениями для мочевого пузыря женщин

Задача

Техника выполнения

Выносливость

Медленно «собираем в пучок» промежность, удерживаем так несколько секунд, затем также постепенно расслабляем. Длительность фазы напряжения по мере тренировок растет.

Контроль над телом

Действие то же. Нужно чередовать скорость, с которой мускулатура напрягается и возвращается в исходное положение. Сначала выполняйте быстро первую фазу, затем вторую.

Расширение зоны воздействия мышц

Не спеша сжимаем МТД, сохраняем такое положение, считая до десяти, и в том же темпе разжимаем.

Повышение скорости реакции мускулатуры

Принцип тот же, но увеличивается темп. Следует очень быстро, как только возможно выполнить цикл движений.

Добиться ощущения «этажности»

Незначительно напрячь и сохранять некоторое время такое напряжение, затем еще усиливаем его и держим несколько секунд. Обратный процесс тоже должен происходить медленно.


Как тренировать мочевой пузырь у женщин — таблица с дополнительными упражнениями

Название

Техника

Вращение тазом (положение стоя)

Ноги на ширине плеч, строго прямые, ладони положить на ягодицы (контролируйте, чтобы они не напрягались). Совершать круговые движения по часовой стрелке, затем против, при этом следить, чтобы МТД были напряжены. Минимальное количество повторений — 10.

На четвереньках

Упор на коленях и локтях, движение лобком внутрь и обратно.

Положение лежа, физ.упражнение для живота

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем вдох и втягиваем брюшную стенку, сохраняем положение на 4-5 секунд. Убедитесь, что мышцы тазового дна при этом в напряжении.

Как выполнять стандартный сет

Мы объяснили, какие движения следует совершать, чтобы улучшить состояния МТД. От них зависит здоровье органов таза и их функциональность, а также общее качество жизни.

Главное — задействовать внутренние мускулы, дать им нагрузку, позаботиться об их тонусе. А что касается остальных советов, то они скорее носят рекомендательный характер.

Что действительно важно женщинам, так это уделять внимание упражнениям от недержания мочи ежедневно. Если сделать весь комплекс добросовестно, но на неделю забыть о нем, то желаемого результата не будет.

Как же быть, если постоянно то-то отвлекает? То дети, то гости, то срочная работа. Современный темп жизни так высок, что не всегда справляешься с самыми важными делами. Непросто найти время и силы для гимнастики.

Именно для таких активных людей, которые высоко ценят моменты, когда можно отдохнуть, и создан миостимулятор Pelvifine. Этот тренажер обеспечивает оптимальное воздействие на все мышечные ткани тазового дна, что увеличивает их тонус. Миостимуляция одобрена Всемирной организацией здравоохранения, а в нашем интернет-магазине Pelvifine имеет все необходимые сертификаты. Вы можете принять любое привычное удобное положение, заняться любимым делом, восстанавливая свое ресурсное состояние. А в этот момент электротренажер будет работать и улучшать ваше здоровье. Данный курс рассчитан на 3 месяца по 20-25 минут в день без концентрации внимания.

упражнения от недержания мочи у женщин

Особенности выполнения для разных возрастных групп

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря у молодых женщин можно выполнять в таких условиях:

  • при мочеиспускании — приостанавливая процесс, вы не только тренируетесь, но и оцениваете результат: если контролировать струю легко, значит, можно говорить о хорошем тонусе МТД;
  • во время спортивных занятий — лучше всего дополнять статические комплексы, например, находясь в планке, можно напрягать мускулатуру тазового дна.

Для тех, кто приближается к климаксу или уже испытывает его негативные проявления, рекомендуется тренироваться в положении лежа, попутно совершая движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Пожилым женщинам лучше избегать чрезмерных нагрузок, оптимальное положение для гимнастики при недержании мочи — на спине с согнутыми коленями. Количество повторений увеличивать следует аккуратно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если чувствуете усталость и дискомфорт при попытке сделать больше сжиманий, можно оставить своей постоянной нормой 10-кратное сокращение.

упражнения кегеля при недержании мочи

Безопасна ли методика

Для здоровых людей в любом возрасте она абсолютно безвредна. Но это не значит, что можно ее практиковать без теоретической подготовки и консультации специалиста. Дело в том, что рассчитывать на хороший результат можно, только выполнив все правильно и задействовав нужные мышцы и приложив оптимальные усилия.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем — воспаления, опухоли разной этимологии – или вы недавно перенесли операцию, то неадекватные мышечные нагрузки могут навредить.

Поэтому комплекс правильно назвать условно безопасным. Как и в любом вопросе, связанным со здоровьем, желателен обстоятельный подход, с доскональным изучением всех за и против.

упражнения от недержания мочи

Недопустимые ошибки

  1. Избегаете визита к врачу. В идеале, если вы планируете укрепить мускулатуру таза, желательно прийти в гинекологический кабинет дважды — перед началом (убедиться в отсутствии противопоказаний) и после месяца тренировок (услышать подтверждение специалиста, что ситуация улучшилась).
  2. Задержка дыхания и перенапряжение брюшного пресса. Во время гимнастики для укрепления мочевого пузыря от недержания мочи у женщин такая привычка может ухудшить положение вещей. Это связано с увеличением внутрибрюшного давления, что провоцирует еще большее опущение органов таза. Главная задача – подтянуть все вверх, если вы понимаете, что направление работы противоположное, значит, что-то идет не так.
  3. Совершение движений, которые компенсируют напряжение МТД. Так может происходить, если контроль над моторикой слабый. В таких ситуациях при попытке задействовать нужную мускулатуру, напрягаются ягодицы, пресс, спина, ноги, наклоняется таз. В общем, создается ощущение большой работы, но на деле та самая группа мышц ничего не делает и ее состояние остается неизменным.
  4. Избыточная нагрузка, которая приводит к гипертонусу. Крайности нежелательны, мы стремимся к гармонии, расслабление тоже важно.

упражнения для мочевого пузыря

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Полезно не только познакомиться с теорией, но и увидеть своими глазами, как происходит тренировка. Для наглядности размещаем видеоролик, демонстрирующий, как правильно подготовить МТД.

Теперь вы знаете, как тренировать мочевой пузырь. Выбирайте свой вариант и будьте здоровы!


Комментарии

Написать комментарий

Специальное предложение!

 тренажер Кегеля Pelvifine + Клиторальный стимулятор

тренажер Кегеля Pelvifine + Клиторальный стимулятор

В комплект за 7860 рублей вместо 8280 рублей входят:⠀1) тренажер-миостимулятор Кегеля Pelvifine - об..

7860 Руб 8280 Руб

Miss Bi двойной вибратор

Miss Bi двойной вибратор

MISS BI - вибратор нового поколения с двумя моторами, cделанный в ГерманииMISS BI используется женщи..

11200 Руб 12500 Руб

Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine

Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine

Миостимулятор Pelvifine - выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазовог..

5800 Руб 6190 Руб

Мы в инстаграм