Как укрепить мышцы влагалища: тренировка, упражнения для сужения и укрепления

1. Для чего нужно укреплять интимные мускулы
2. Понятие опущения влагалищных стенок, причины его возникновения, разновидности и сопутствующие симптомы
3. Чем опасен пролапс
4. Профилактика пролапса матки
5. Что такое упражнения Кегеля, когда они показаны, каковы противопоказания к выполнению зарядки для укрепления мышц влагалища
6. Техника тренировок по Кегелю, варианты для продвинуты
7. Полезные советы по выполнению упражнений Кегеля
8. Дополнительные техники
9. При мочеиспускании
10. Сжатие входной влагалищной мускулатуры и анального сфинктера
11. Во время полового акта
12. Повышение упругости живота и внутренней поверхности бедер

Мускулатура тазового дна, в т.ч. влагалищная, помогает поддерживать матку, кишечник, почки и другие органы мочеполовой системы. Регулярное выполнение разработанных специалистами сужающих упражнений для сокращения влагалища дома или в других условиях поможет предупредить возникновение таких патологических процессов, как опущение стенок вагины и непроизвольное мочеиспускание. Интимная гимнастика назначается и беременным женщинам, которые желают облегчить течение предстоящих родов и помочь ребенку пройти по родовым путям.

Для чего нужно укреплять интимные мускулы

Вумбилдинг (комплекс занятий для мочеполовой области) положительно воздействует на женский организм. Ежедневные качественные тренировки способствуют облегчению болевых ощущений при менструации, предупреждению патологий органов малого таза, поддержанию нормального функционирования гениталий. Дополнительная польза:

• предупреждение такого патологического состояния, как пролапс вагинальных стенок и матки;
• восстановление активного кровотока в мочеполовой системе;
• улучшение чувствительности гениталий;
• улучшение качества сексуальных отношений;
• предупреждение внутренних и внешних разрывов при естественном родоразрешении;
• борьба с непроизвольным мочеиспусканием при чихании, смехе, кашле и напряжении брюшины по иным причинам.

Понятие опущения влагалищных стенок, причины его возникновения, разновидности и сопутствующие симптомы

Пролапс эластичных волокон влагалища — патологический процесс, при котором она выходит наружу с нарушением расположения органов мочеполовой системы. Чаще всего такой патологии подвержены женщины после осложненной родовой деятельности и в период менопаузы.

На первых этапах болезни отсутствует выраженная симптоматика. По мере развития недуга появляются следующие признаки:

• тяжесть нижней половины живота, чувство наличия чужеродного предмета и иной дискомфорт;
• недержание мочи при чихании, кашле, смехе;
• запоры, ложное желание сходить по-большому;
• неконтролируемое газоиспускание;
• появление грыжи прямой кишки;
• странные звуки во время занятия сексом, похожие на хлюпанье.

К заболеванию приводят:

• хирургическое вмешательство в области малого таза;
• травмирование разной степени и характера;
• разрывы мышц тазового дна, возникающие после прохождения осложненных естественных родов;
• многоплодная беременность, крупный плод;
• слишком интенсивные физические нагрузки, ношение тяжестей;
• снижение уровня эстрогенов в период климакса;
• врожденные заболевания соединительной ткани;
• хронические запоры;
• избыточная масса тела;
• приступы изнурительного кашля.

Опущение передней стенки влагалища называется цистоцеле, задней — ректоцеле. Существуют 4 степени патологического состояния, которые характеризуются различной тяжестью течения заболевания и отличаются выраженностью симптоматики.

Чем опасен пролапс

Физический дискомфорт — не единственная жалоба, которая может возникнуть при пролапсе. С прогрессированием заболевания появляются осложнения, которые тяжело поддаются терапии.

На начальных стадиях болезни нередко появляются кровянистые вагинальные выделения, половой акт может стать болезненным. Менструальный цикл становится длительным или, наоборот, коротким, выделения более обильные и сопровождаются сильными болевыми ощущениями.

С течением времени при отсутствии лечения появляются патологии урологического характера: проблемы с мочеиспусканием, недержание мочи и ее застои в мочевыводящих путях, воспаления и инфекции в почках и других близлежащих образованиях.

Нередко появляются запоры, недержание газов или кала, колиты. У женщин с такой патологией часто развивается варикоз (расширение вен в области малого таза), и боль становится интенсивнее.

Профилактика пролапса матки

Для того чтобы предотвратить пролапс, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

• выполнять специальные упражнения для мышц, которые предупреждают ослабление мускулатуры;
• исключить ношение тяжестей и большие физические нагрузки;
• придерживаться правильного питания при склонности к запорам и избыточной массе тела;
• соблюдать рекомендации акушера-гинеколога относительно физической активности, отдыха и питания в период беременности и после родовой деятельности;
• заранее позаботиться о получении квалифицированной медицинской помощи при родоразрешении, планировать роды вместе с опытными специалистами;
• регулярно соблюдать правила интимной гигиены;
• не допускать появления разрывов и сразу обращаться к врачу, если это все же случилось;
• регулярно посещать гинеколога для профилактического осмотра;
• при необходимости пройти курс гормональной терапии.

Что такое упражнения Кегеля, когда они показаны, каковы противопоказания к выполнению зарядки для укрепления мышц влагалища

Этот комплекс гимнастических занятий предназначен для нехирургического восстановления мускулатуры тазового дна, которая поддерживает матку, мочевыделительные органы, кишечник. Мускульный тонус снижается у пожилых людей, а также после рождения ребенка, полостных операций на брюшной полости, при избыточной массе тела.

Тренировки показывают высокую эффективность при:

• недержании во время напряжения живота;
• неотложном недержании мочи (женщина не успевает добежать до туалета из-за нестерпимого желания опорожниться), которое не стоит путать с физиологической потребностью при переполненном мочевом пузыре;
• ослаблении эластичных мышц после родового процесса, которое может вызвать опущение влагалищных стенок и других элементов мочеполовой системы;
• беременности для получения навыков полного расслабления мышечных волокон, препятствующих прохождению плода по родовым путям;
• ухудшении качества сексуальной жизни, отсутствие полового влечения.

Абсолютные противопоказания:

• 1-2 сутки после естественного родоразрешения;
• наличие осложнений в период гестации (гипертонус матки, низкое предлежание плаценты, раскрытие шейки раньше срока, геморрой и др.);
• послеоперационная реабилитация до снятия или рассасывания швов (например, после кесарева сечения);
• инфекционные и воспалительные процессы половой системы;
• онкологические заболевания;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе.

Техника тренировок: варианты для продвинутых

Перед тем как приступить к выполнению упражнений Кегеля для сужения влагалища и укрепления его стенок при опущении и других проблемах, следует правильно к ним подготовиться. Необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь и принять любое удобное положение (лежа, сидя, стоя), для того чтобы почувствовать расслабление и комфорт.

Для начала важно определить и почувствовать, где находятся тазовые мышцы. Самый эффективный способ — приостановление и последующее возобновление выделения мочи. Для поиска вагинальной мускулатуры можно воспользоваться другим методом — ввести палец во влагалище и постараться сжать его, а затем расслабить.

Традиционный вумбилдинг осуществляется следующим образом:

• 5-секундное сжатие интимных мускулов и последующее расслабление;
• повторение указанных действий около 20 раз.

Гимнастику можно проводить в любом удобном месте, незаметно для окружающих (в транспорте, на работе, дома и т.д.). Кегель разработал классическую технику более 70 лет назад, и за это время появились более продвинутые варианты, которые способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Для достижения наилучшего эффекта ежедневно должен выполняться комплекс из не менее 3-х упражнений на выбор:

1. Сокращение и расслабление. Классический вариант должен выполняться в этом случае как можно быстрее. После 15-секундного отдыха следует снова приступить к занятиям. Таким образом волокна становятся более выносливыми и упругими.
2. Вдох-выдох. Вначале рекомендовано глубоко вдохнуть и напрячь мускулатуру как можно сильнее. Если продолжать вдох и сжимать мускульную ткань больше нет сил, то нужно задержаться в таком состоянии на несколько секунд и медленно глубоко выдохнуть. Количество повторений — около 5. Важно не переставать концентрироваться на работе промежности, прочувствовать напряжение и расслабление.
3. Выталкивание. Порядок действий аналогичен предыдущему пункту, однако выдох рекомендуется делать не постепенно, а очень быстро. Мышцы также необходимо расслаблять в течение секунды, должно возникнуть ощущение, будто из вагинальной области выталкиваются потоки воздуха. Таким образом можно регулировать нагрузки на мышечные волокна.
4. Удержание. Специалисты советуют напрягать паховую зону как можно сильнее и задерживаться в таком состоянии на 10 секунд. Необходимо сделать не менее 5 подходов, с каждым разом увеличивая длительность сжатия на несколько секунд. Такая нагрузка поможет улучшить обмен веществ и увеличить силу.
5. Лифт. Представив себя поднимающейся на лифте, показано сжимать интимные зоны сильнее по достижении каждого последующего воображаемого этажа. Таким же образом осуществляется поэтапное расслабление (будто лифт идет на спуск). Всего несколько подходов способствуют приобретению физической силы.
6. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и, не отрывая стопы и плечи от поверхности, высоко поднять таз. Задержавшись в таком положении на 10 секунд, важно опуститься в исходное состояние. Количество подходов — не менее 15. После произведенных манипуляций кровь активно приливает в сосуды малого таза. Ощущения во время полового акта становятся более приятными. Дополнительный бонус — укрепление ягодиц.
7. Танцы бедрами. Нужно принять стоячее положение, расположить ноги на ширине плеч, руки разместить на бедрах. Активно двигая бедренной областью, сгибая при этом колени и сжимая мускулы по достижении корпусом крайних точек справа или слева, показано расслабляться при движениях в обратную сторону. Достаточно 25 подходов, и кровь будет активно приливать к тазовому дну, а живот станет плоским.

Для достижения наилучшего эффекта от вумбилдинга можно пользоваться тренажерами, которые разработаны специально для половых органов (приобрести такую продукцию можно в интернет-магазине shop.My-pf.ru):

• Вагинальные шарики (обычные или с дополнительной вибрацией).
• Электростимуляторы. Подобные приспособления не только вибрируют, но и генерируют слабые импульсные токи, что способствует дополнительному сокращению влагалищной мускулатуры.
• Вагинальные конусы. Набор конусообразных предметов различного веса поможет эффективно укрепить мышечные волокна – переходя по мере восстановления от самого легкого к самому тяжелому конусу, можно добиться отличного результата.

Полезные советы по выполнению упражнений Кегеля

Перед тем как укрепить мышцы влагалища и стенки матки с помощью подобной гимнастики, важно ознакомиться с полезными рекомендациями:

• не приступать к активным тренировкам при болевых ощущениях, ином дискомфорте в брюшной области, полном мочевом пузыре;
• проконсультироваться со специалистом, если, тренируясь регулярно, не наблюдается положительного результата на протяжении 4 месяцев;
• стараться не втягивать живот, не напрягать бедра, лишний раз не задерживать дыхание;
• тренироваться лучше на протяжении всего дня через равные интервалы времени, женщины с подобным опытом смогут незаметно сокращать и расслаблять мышечную ткань незаметно для окружающих в транспорте, офисе и других публичных местах;
• желательно придерживаться правильного рациона питания на основе натуральных продуктов;
• в период вынашивания ребенка предварительно посоветоваться с врачом для выявления возможных противопоказаний;
• расслабляться на вдохе и напрягаться только на выдохе;
• при наличии сложностей с гимнастическими манипуляциями можно временно заменить их йогой;
• не заниматься постоянно в санузле при выделении мочи, в противном случае существует риск развития инфекции мочеполовой системы и потери волокнами эластичности;
• при проведении гимнастики с шариками для укрепления мышц влагалища должны быть хорошо вымыты руки и само устройство.

Дополнительные техники

Упражнения Кегеля — не единственный способ восстановления эластичности мускулатуры органов тазового дна. Существуют и другие тренинги, которые можно применять при занятиях сексом, тренировать мускулы анального сфинктера, внутренней поверхности бедер, живота.

При мочеиспускании

Прерывая и задерживая выделение мочи, можно почувствовать входные мышечные вагинальные волокна, которые следует тренировать в первую очередь. Тренироваться нужно около 20 раз в сутки. Однако врачи не советуют использовать этот метод каждый раз при осуществлении мочевыделения, поскольку существует риск возникновения обратного эффекта — ослабления соединительной ткани.

Влагалище стоит сжимать с максимальной силой и удерживать в таком состоянии от 10 секунд до 5 минут (в зависимости от гимнастического опыта). При этом дыхание должно быть ровным. Заниматься вумбилдингом рекомендовано не только сидя, но и в другом положении для предупреждения осложнений в процессе родов и включения в работу всех мускульных групп.

Сжатие входной влагалищной мускулатуры и анального сфинктера

С помощью такой методики можно как укрепить мышцы вагины, так и натренировать ее с помощью упражнений, подготовиться к успешной родовой деятельности, для того чтобы избежать внутренних и внешних разрывов. Тренировка такого типа поможет будущим мамам подготовиться к потужному периоду. Однако предварительно нужно согласовать необходимость такой гимнастики с наблюдающим беременность врачом, для избежания осложнений. Для корректного выполнения необходимо поочередно сжимать указанные группы тканей, быстро напрягая и расслабляя их. Количество повторений — 15-20 раз.

Затем важно научиться одновременно делать гимнастику и тренировать дыхание. Правильный порядок действий: выдох, задержка дыхания, напряжение интимных мускулов, вдох. После чего нужно расслабиться и выдохнуть.

Во время полового акта

Для корректного прохождения всех этапов занятий можно представить, как влагалище что-то выталкивает наружу. Выполняя такие действия, достаточно прочувствовать разницу между внутренней и входной мышечной тканью.

Подобная зарядка доставит удовольствие обоим партнерам, однако выполнять ее можно и с применением специальных тренажеров и других приспособлений из магазина секс-товаров. С помощью посторонних предметов ощущается работа промежности и ее волокон. Все манипуляции должны повторяться около 5 раз в день, постепенно увеличивая периодичность до 15 раз.

Повышение упругости живота и внутренней поверхности бедер

Необходимо принять стоячее положение и расположить руки на поясе. Ноги должны находиться на ширине плеч, носки — повернуты в стороны. Следует медленно присесть как можно ниже, разведя колени в разных направлениях. В таком положении рекомендуется задержаться на 10-15 секунд и постепенно подняться в исходную позицию. Упражнение для тренировки и укрепления мышц влагалища при опущении его стенок или в целях профилактики необходимо повторить около 5-7 раз.