-848x424.jpg)
Комплекс упражнений при опущении матки: эффективная гимнастика и зарядка для укрепления мышц в домашних условиях — видео
- Сущность болезни
- Помогут ли упражнения при выпадении шейки матки, если выполнять их в домашних условиях
- Причины развития пролапса
- Степени опущения матки и стенок, которые реально вылечить при помощи определенного комплекса упражнений — видео лечебной гимнастики
- Нужен ли спорт
- Зарядка для поднятия матки при ее опущении — фото и видео гимнастики
- Более подробно о методике Кегеля
- Упражнения для оперативного сокращения матки при опущении как передней, так и задней стенки
- Упражнения по Юнусову при пролапсе матки
- Вумбилдинг по Атарбекову
- Комплекс тренировок по Бубновскому
- Укрепляем мышечную ткань таза
- Йога
- Видео
- Дополнительные упражнения против выпадения матки
- Профилактика
- Категорически запрещается
- Заключение
Такая патология встречается не только у взрослых и пожилых женщин, но и у молодых девушек после рождения ребенка. Существует огромное количество способов лечения этого заболевания — народные методы, принятие гормональных лекарств, операционное вмешательство. В этой статье мы расскажем, как предотвратить опущение матки, какие физические упражнения помогут при этом, что нужно делать для быстрого укрепления мышц влагалища, а также объясним, как нужно делать зарядку в домашних условиях, и покажем полезное видео.
Сущность болезни
Данная патология возникает при ослабленной мышечно-связочной системе, которая удерживает детородный орган в свойственном ему положении. Мышечный корсет промежности имеют крепкую оболочку из соединительного волокна, это способствует прочному удержанию женского органа в естественной среде. Если нарушится тонус связок, она выпадает во влагалищную полость и нередко сдвигает с места кишечник и мочевой пузырь. Существует 4 основных стадий развития пролапса, каждая степень отличается симптоматикой, методами лечения и внешними проявлениями.
Помогут ли упражнения при выпадении шейки матки, если выполнять их в домашних условиях
Чтобы не запустить заболевание или вовсе предупредить ее возникновение, стоит уделить время укреплению таза, это вернет маточный орган в правильное положение. Чтобы укрепить мышечную систему, необходимо заниматься тренингом. Такие лечебные и профилактические тренировки позволяют внутренностям малого таза выполнять все свои естественные функции слаженно. Кроме того, занятия способствуют:
- стимуляции процесса обмена веществ;
- улучшению кровообращения;
- повышению иммунитета организма;
- положительному влиянию на половую систему женщины.
Чтобы добиться результата, необходимо прилагать усилия несколько раз в неделю, если тренироваться редко, эффекта, к сожалению, не будет.
Причины развития пролапса
Существует множество факторов, которые непосредственно влияют на возникновение патологии. Перечислим несколько наиболее распространенных:
- регулярные запоры;
- хирургическое вмешательство;
- наследственность;
- сбой гормонального фона;
- резкое похудение;
- частые роды;
- ношение тяжелых предметов;
- повышенное давление внутри брюшной полости.
Степени опущения матки и стенок, которые реально вылечить при помощи определенного комплекса упражнений — видео лечебной гимнастики
Физкультура приносит пользу на всех стадиях заболевания, но наиболее эффективный результат достигается на 1 и 2 этапе развития пролапса, так как в этот период пока нет видимых осложнений и исправить положение органов возможно тренировками. Если степень запущена, тренинг прописывается, как профилактическая процедура. Также нередко врачи назначают хирургическую операцию, обычно такой метод лечения подразумевает наличие последней стадии патологии.
Различия
- На первом этапе проявления болезни орган не выходит во влагалищную полость даже при натуживании.
- На втором — шейка может опуститься при кашле, сильном чихании, ношении тяжести.
- На третьем — орган выпадает за пределы вагины.
- На четвертом — матка полностью выходит из дна влагалища.
Не стоит бояться и опускать руки при крайней стадии заболевания, оно не приводит к смерти, но приносит внушительное количество неудобств. Женщинам, которые страдают от 4 степени патологии, присваивается инвалидность.
Нужен ли спорт
Умеренная физическая нагрузка важна для девушек, она способна укрепить мышечную ткань влагалища. При опущении женской половой системы рекомендуется прибегать к следующим техникам:
- йога;
- пилатес;
- аэробика;
- аквааэробика;
- фитнесом.
Все виды спортивных тренировок не должны предусматривать сильную нагрузку на организм. Однако во время физкультуры следует отказаться от прыжков, ношения тяжелых вещей, а также от приседаний и бега.
Силовые тренировки запрещены, так как они могут еще сильнее усугубить проблему и негативно повлиять на здоровье. Также отличным методом лечения является спортивная ходьба и походы в бассейн, данные процедуры можно совмещать с другими профилактическими способами борьбы с болезнью.
Зарядка для поднятия матки при ее опущении — фото и видео гимнастики
Существует эффективный комплекс, направленный на улучшение и укрепление мышц таза, который создал Арнольд Кегель. Такие занятия чаще всего назначают девушкам, которые страдают от смещения органов брюшной полости. Помимо этого, данная методика позволяет вылечить большое количество нарушений организма и подходит как для мужчин, так и для представительниц женского пола всех возрастов.
Перечислим основные недомогания, которые можно вылечить тренировками по Кегелю:
- геморрой;
- моченедержание;
- простатит;
- дисфункция половых органов;
- отсутствие либидо.
Если ответственно тренироваться, слабость мышечных тканей пропадет и матка примет естественное положение. Также такая физкультура отлично подойдет для женщин, которые готовятся к рождению ребенка.
Основные противопоказания:
- 4 стадия болезни, предусматривающая полное выпадение шейки из влагалища;
- реабилитация после оперативного вмешательства;
- острая форма патологии.
Чтобы добиться наиболее эффективного результата, необходимо приготовиться к тренировке:
- опорожнить мочеточник и кишечник;
- принять пищу за два часа до начала зарядки.
В процессе гимнастики рекомендуется следить за своим дыханием, расслабиться и выбросить из головы негативные мысли.
Более подробно о методике Кегеля
Данный тип физкультуры воздействует на разные группы мышц и помогает бороться со многими заболеваниями. Также он способствует:
- улучшению кровообращения;
- получению полезных веществ для насыщения тканей;
- упрочнению мышечных волокон тазового дна;
- нормализации давления в брюшной полости;
- улучшению работы кишечного тракта;
- предубеждению моченедержания.
Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine
Миостимулятор Pelvifine - выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазового дна.Укрепление мышц тазового днаВосстановление м...
7990 Руб 14990 Руб
Eva 2 клиторальный вибратор hands-free
Первый в своем роде!Клиторальный вибратор, которым можно пользоваться без помощи рук!Разработан в США командой женщин - инженером и сексологом.Из меди...
10200 Руб 11190 Руб
Чтобы как можно быстрее избавиться от проблем со здоровьем, необходимо выполнять тренировки каждый день.
Особенности выполнения гимнастики и виды эффективных физических упражнений против возникновения опущения матки у женщин
Наиболее важное достоинство зарядки по Кегелю — возможность тренироваться в домашних условиях. Необязательно использовать специальные приспособления и тренажеры. Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятия, постелите на пол коврик, возьмите валик и положите его под голову.
Также ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
- Не изнуряйте себя интенсивными тренировками. Начните с малого, а затем, не торопясь, увеличивайте нагрузку. Дайте своему организму привыкнуть.
- Старайтесь дышать спокойнее.
- В период зарядки живот должен быть расслаблен.
- Попытайтесь чрезмерно не напрягать мышцы бедер.
Даже если вас не беспокоит пролапс и вы чувствуете себя здоровой, не отказывайтесь от специально разработанных тренировок, так как они позволяют предупреждать развитие различных патологий, а также положительно влияют на женский организм.
Лифт
Постелите коврик и лягте на спину, согнув колени. Затем начните напрягать внешнюю мышечную ткань, постепенно переходя на внутреннюю. На каждой стадии постарайтесь задержаться на 5 секунд и почувствовать напряжение. После отдохните.
Сумка
Сядьте на ягодицы, широко разведите ноги, вообразите, что между ними находится авоська, держите колени согнутыми. Теперь попытайтесь захватить рукоять сумочки интимными мышцами и застыньте на некоторое время (5 секунд), затем поднимитесь.
Мигание
Напрягите сначала мышечную ткань влагалища, а затем заднего прохода. Соблюдайте очередность действия, задерживайте каждое напряжение на пять секунд, а потом дайте телу отдохнуть.
Упражнение «Прерывание» при опущении женских органов
Прилягте на спину, колени должны быть в согнутом состоянии, поднимите ягодицы вверх и напрягите вагину. Задержитесь в этой позе 2-3 секунды. После отдыха повторите процедуру.
Затяжное сжатие
Прилягте на коврик, голову положите на валик, разведите ноги и согните колени, затем, не торопясь, напрягите влагалищные связки и задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Повторить необходимо десять раз.
Гимнастика «SOS» от выпадения опущенной шейки матки: одно из лучших упражнений
Данная техника напоминает азбуку Морзе. Ваша задача сделать 3 коротких сжатия вагины, а затем длинное. Обязательно отдыхайте. Повторяйте эту процедуру 10 раз.
Тренажеры Кегеля: рекомендуются ли
Использование специальных приборов для предотвращения болезни, делает процесс лечения не только быстрым, но и эффективным. Наиболее распространенными элементами являются:
- вагинальные шарики;
- специальные пневматические или интеллектуальные тренажеры.
В интернет-магазине shop.my-pf.ru вы сможете приобрести качественный тренажер Pelvifine или COME, а также вагинальные шарики. Они отлично справятся с предупреждением пролапса.
Упражнения для оперативного сокращения матки при опущении как передней, так и задней стенки
- Примите коленно-локтевое положение. С каждым вдохом поднимайте правую руку и левую ногу параллельно полу, затем наоборот. Чередуйте движения. Повторяйте процедуру 10-12 раз.
- Сжимайте и расслабляйте мышечные ткани влагалища, на каждый этап отводится по 5 секунд. Сделайте 9 повторений.
- Упритесь руками в пол и поочередно поднимайте ноги. Повторяйте поднятие от 10 до 12 раз. Не забывайте глубоко дышать.
Также чтобы сокращение прошло быстрее, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- напрягайте промежность во время прогулки;
- в период мочеиспускание останавливайте струю несколько раз;
- соблюдайте здоровый образ жизни;
- ежедневно задавайте умеренную физическую нагрузку своему организму.
Упражнения по Юнусову при пролапсе матки
Данная техника положительно воздействует на мышечные слои промежности, подтягивает и тонизирует прямую кишку, мочевик, а также сфинктер.
Приведем несколько тренировок:
- Наклоняйте корпус и ведите его по кругу, затем потянитесь правой рукой к левой ноге, затем смените их. Так вы прокачаете свой пресс.
- Двигайте тазом по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.
- Прилягте на коврик на спину, поднимите ступни и вообразите, что вы крутите педали велосипеда.
- Попробуйте приседать, выполняя пружинистые движения, а также постарайтесь максимально напрячь мышечный корсет промежности.
- Лягте на спину и перекатываясь то в одну сторону, то в другую.
Выполняйте все эти упражнения по 10 раз, чтобы наверняка предотвратить опущение матки и постоянно держать мышечные волокна в тонусе.
Вумбилдинг по Атарбекову
Это универсальная техника, которая подойдет как для пожилых, так и молодых людей. Также она не имеет противопоказаний по клиническим показаниям. Тренировка проходит как в горизонтальном положении, так и вертикальном. Лежа можно выполнять следующие движения:
- Прилягте на спину, разведите ноги так, чтобы они были по ширине плеч. Теперь медленно приподнимайте, а затем опускайте тазовую часть, при этом влагалище лучше держать в напряжении.
- Лягте на живот, затем поднимите корпус и ножки, вытяните руки вперед. Постарайтесь побыть некоторое время в таком положении, после отдохните и повторите.
- С «Березкой» знакомы многие. Ваша задача – лечь, как можно удобнее, приподнять ноги максимально высоко, руками вы должны поддерживать бедра. Необходимо постоять в такой стойке несколько секунд.
Лечебная физкультура в стоячем положении при опущении матки:
- Примите позу ласточки, наклоните туловище, руку вытяните вперед, ножку — назад. Она должна быть параллельна полу. Постойте в такой стойке секунд 10, затем расслабьтесь и повторите вновь.
- Встаньте прямо и по очереди делайте взмахи ногами, напрягая пресс и мышца промежности.
Комплекс тренировок по Бубновскому
Такая техника улучшает общее состояние организма человека, оздоравливает его. Приступать к физкультуре лучше утром, можно совмещать с другими упражнениями.
- Лежа на спине, сведите ступни вместе и согните колени. Сцепите руки за головой и поднимайте ноги вверх. Сделайте 10 или 12 повторов.
- Прилягте на коврик на спину, согните колени. Руки разведите в стороны и положите их на пол. Затем приподнимайте ягодицы, ступни должны быть соединены. Повторите это движение 10 раз.
Укрепляем мышечную ткань таза
- Присядьте, вытяните ноги вперед и постарайтесь наклонить корпус к коленям. Тяните мышцы.
- Ходите на одном месте и поднимайте высоко колена.
- Встаньте прямо, ручки разведите в разные стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, и так несколько раз.
- Выполните наклон к правой ноге и тяните к ней левую руку, при этом другую - отведите назад. Затем выполните это упражнение наоборот.
Также рекомендуется между колен зажимать мяч и, не торопясь, ходить по комнате, удерживая его. Таким способом мышечная ткань промежности будет находиться в напряжении.
Йога
Для наиболее эффективного результата необходимо заниматься данной техникой ежедневно или через день. Следует с ответственностью подойти к тренировкам, чтобы не запустить опущение половых органов. Цель практики — укрепить мышечную ткань таза, а также наладить ее работу. Помимо оздоровления, йога направлены еще для улучшения внутреннего мира человека, она позволяет избавиться от негативных мыслей, погрузиться в себя и услышать свои истинные желания, сосредоточиться на дыхании, достичь гармонии.
- Данная методика называется «Согнутая свеча». Лягте на пол, заведите ноги за голову, так чтобы они касались пальцами пола. Побудьте в таком положении 10-15 минут.
- «Поза лодки». Прилягте на живот, поднимите плечи и стопы, обхватите руками щиколотки. Задержитесь в такой стойке несколько секунд, затем дайте себе отдохнуть.
Видео
Дополнительные упражнения против выпадения матки
Также существует еще несколько эффективных движений для поднятия женских половых органов:
- Кошечка. Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала вверх, округлив ее, затем вниз.
- Встаньте на мостик и побудьте в таком положение несколько секунд. Затем повторите его снова.
Профилактика
Чтобы предупредить возникновение болезни, необходимо заранее позаботиться о своем организме. Женщинам нельзя поднимать тяжести, которые весят больше 10 кг, а также не стоит заниматься тяжелым физическим трудом. Так как все чрезмерные нагрузки негативно сказываются на женском состоянии.
Помимо этого, можно использовать миостимулятор, который проработает глубокие и поверхностные мышечные ткани влагалища с помощью специальных токовых импульсов.
Также заболевание часто появляется после родов, поэтому необходимо выполнять все назначения врача, чтобы избежать выпадения женского органа в вагинальную полость. Кроме того, важно соблюдать рациональное питание. Следует насыщать организм всеми необходимыми веществами, а также пить больше воды.
Категорически запрещается
- Заниматься силовыми тренировками.
- Поднимать тяжелые предметы.
- Делать планку.
- Заниматься бегом.
Если во время занятия у вас возникает дискомфорт, немедленно прекратите его и постарайтесь выяснить причину. Прежде чем выбирать для себя технику лечебной физкультуры, проконсультируйтесь сначала с врачом. Он назначит наиболее подходящий комплекс тренировок, который подойдет под индивидуальные особенности вашего организма.
Заключение
В этой статье мы разобрали, какие физ упражнения надо делать при несильном опущении шейки матки и для эффективного укрепления стенок промежности, объяснили, что для лечения и профилактики выпадения можно выполнять гимнастику в привычных домашних условиях, а также показали видео для поднятия половых органов у женщин. Ведите активный образ жизни, следите за здоровым питанием, своим организмом и заботьтесь о нем всегда.
Комментарии
Специальное предложение!
Eva 2 клиторальный вибратор hands-free
Первый в своем роде!Клиторальный вибратор, которым можно пользоваться без помощи рук!Разработан в СШ..
10200 Руб 11190 Руб
Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine
Миостимулятор Pelvifine - выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазовог..
7990 Руб 14990 Руб
Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine KM-516B
Новая модель популярного тренажёра PelvifineОтличается новой насадкой анатомической формы (KM-5013),..
6490 Руб 9790 Руб