Комплекс упражнений при опущении матки: эффективная гимнастика и зарядка для укрепления мышц в домашних условиях — видео

1. Сущность болезни
2. Помогут ли упражнения при выпадении шейки матки, если выполнять их в домашних условиях
3. Причины развития пролапса
4. Степени опущения матки и стенок, которые реально вылечить при помощи определенного комплекса упражнений — видео лечебной гимнастики
5. Нужен ли спорт
6. Зарядка для поднятия матки при ее опущении — фото и видео гимнастики
7. Более подробно о методике Кегеля
8. Упражнения для оперативного сокращения матки при опущении как передней, так и задней стенки
9. Упражнения по Юнусову при пролапсе матки
10. Вумбилдинг по Атарбекову
11. Комплекс тренировок по Бубновскому
12. Укрепляем мышечную ткань таза
13. Йога
14. Видео
15. Дополнительные упражнения против выпадения матки
16. Профилактика
17. Категорически запрещается
18. Заключение

Такая патология встречается не только у взрослых и пожилых женщин, но и у молодых девушек после рождения ребенка. Существует огромное количество способов лечения этого заболевания — народные методы, принятие гормональных лекарств, операционное вмешательство. В этой статье мы расскажем, как предотвратить опущение матки, какие физические упражнения помогут при этом, что нужно делать для быстрого укрепления мышц влагалища, а также объясним, как нужно делать зарядку в домашних условиях, и покажем полезное видео.

Сущность болезни

Данная патология возникает при ослабленной мышечно-связочной системе, которая удерживает детородный орган в свойственном ему положении. Мышечный корсет промежности имеют крепкую оболочку из соединительного волокна, это способствует прочному удержанию женского органа в естественной среде. Если нарушится тонус связок, она выпадает во влагалищную полость и нередко сдвигает с места кишечник и мочевой пузырь. Существует 4 основных стадий развития пролапса, каждая степень отличается симптоматикой, методами лечения и внешними проявлениями.

Помогут ли упражнения при выпадении шейки матки, если выполнять их в домашних условиях

Чтобы не запустить заболевание или вовсе предупредить ее возникновение, стоит уделить время укреплению таза, это вернет маточный орган в правильное положение. Чтобы укрепить мышечную систему, необходимо заниматься тренингом. Такие лечебные и профилактические тренировки позволяют внутренностям малого таза выполнять все свои естественные функции слаженно. Кроме того, занятия способствуют:

• стимуляции процесса обмена веществ;
• улучшению кровообращения;
• повышению иммунитета организма;
• положительному влиянию на половую систему женщины.

Чтобы добиться результата, необходимо прилагать усилия несколько раз в неделю, если тренироваться редко, эффекта, к сожалению, не будет.

Причины развития пролапса

Существует множество факторов, которые непосредственно влияют на возникновение патологии. Перечислим несколько наиболее распространенных:

• регулярные запоры;
• хирургическое вмешательство;
• наследственность;
• сбой гормонального фона;
• резкое похудение;
• частые роды;
• ношение тяжелых предметов;
• повышенное давление внутри брюшной полости.

Степени опущения матки и стенок, которые реально вылечить при помощи определенного комплекса упражнений — видео лечебной гимнастики

Физкультура приносит пользу на всех стадиях заболевания, но наиболее эффективный результат достигается на 1 и 2 этапе развития пролапса, так как в этот период пока нет видимых осложнений и исправить положение органов возможно тренировками. Если степень запущена, тренинг прописывается, как профилактическая процедура. Также нередко врачи назначают хирургическую операцию, обычно такой метод лечения подразумевает наличие последней стадии патологии.

Различия

• На первом этапе проявления болезни орган не выходит во влагалищную полость даже при натуживании.
• На втором — шейка может опуститься при кашле, сильном чихании, ношении тяжести.
• На третьем — орган выпадает за пределы вагины.
• На четвертом — матка полностью выходит из дна влагалища.

Не стоит бояться и опускать руки при крайней стадии заболевания, оно не приводит к смерти, но приносит внушительное количество неудобств. Женщинам, которые страдают от 4 степени патологии, присваивается инвалидность.

Нужен ли спорт

Умеренная физическая нагрузка важна для девушек, она способна укрепить мышечную ткань влагалища. При опущении женской половой системы рекомендуется прибегать к следующим техникам:

• йога;
• пилатес;
• аэробика;
• аквааэробика;
• фитнесом.

Все виды спортивных тренировок не должны предусматривать сильную нагрузку на организм. Однако во время физкультуры следует отказаться от прыжков, ношения тяжелых вещей, а также от приседаний и бега.

Силовые тренировки запрещены, так как они могут еще сильнее усугубить проблему и негативно повлиять на здоровье. Также отличным методом лечения является спортивная ходьба и походы в бассейн, данные процедуры можно совмещать с другими профилактическими способами борьбы с болезнью.

Зарядка для поднятия матки при ее опущении — фото и видео гимнастики

Существует эффективный комплекс, направленный на улучшение и укрепление мышц таза, который создал Арнольд Кегель. Такие занятия чаще всего назначают девушкам, которые страдают от смещения органов брюшной полости. Помимо этого, данная методика позволяет вылечить большое количество нарушений организма и подходит как для мужчин, так и для представительниц женского пола всех возрастов.

Перечислим основные недомогания, которые можно вылечить тренировками по Кегелю:

• геморрой;
• моченедержание;
• простатит;
• дисфункция половых органов;
• отсутствие либидо.

Если ответственно тренироваться, слабость мышечных тканей пропадет и матка примет естественное положение. Также такая физкультура отлично подойдет для женщин, которые готовятся к рождению ребенка.

Основные противопоказания:

• 4 стадия болезни, предусматривающая полное выпадение шейки из влагалища;
• реабилитация после оперативного вмешательства;
• острая форма патологии.

Чтобы добиться наиболее эффективного результата, необходимо приготовиться к тренировке:

• опорожнить мочеточник и кишечник;
• принять пищу за два часа до начала зарядки.

В процессе гимнастики рекомендуется следить за своим дыханием, расслабиться и выбросить из головы негативные мысли.

Более подробно о методике Кегеля

Данный тип физкультуры воздействует на разные группы мышц и помогает бороться со многими заболеваниями. Также он способствует:

• улучшению кровообращения;
• получению полезных веществ для насыщения тканей;
• упрочнению мышечных волокон тазового дна;
• нормализации давления в брюшной полости;
• улучшению работы кишечного тракта;
• предубеждению моченедержания.

Чтобы как можно быстрее избавиться от проблем со здоровьем, необходимо выполнять тренировки каждый день.

Особенности выполнения гимнастики и виды эффективных физических упражнений против возникновения опущения матки у женщин

Наиболее важное достоинство зарядки по Кегелю — возможность тренироваться в домашних условиях. Необязательно использовать специальные приспособления и тренажеры. Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятия, постелите на пол коврик, возьмите валик и положите его под голову.

Также ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• Не изнуряйте себя интенсивными тренировками. Начните с малого, а затем, не торопясь, увеличивайте нагрузку. Дайте своему организму привыкнуть.
• Старайтесь дышать спокойнее.
• В период зарядки живот должен быть расслаблен.
• Попытайтесь чрезмерно не напрягать мышцы бедер.

Даже если вас не беспокоит пролапс и вы чувствуете себя здоровой, не отказывайтесь от специально разработанных тренировок, так как они позволяют предупреждать развитие различных патологий, а также положительно влияют на женский организм.

Лифт

Постелите коврик и лягте на спину, согнув колени. Затем начните напрягать внешнюю мышечную ткань, постепенно переходя на внутреннюю. На каждой стадии постарайтесь задержаться на 5 секунд и почувствовать напряжение. После отдохните.

Сумка

Сядьте на ягодицы, широко разведите ноги, вообразите, что между ними находится авоська, держите колени согнутыми. Теперь попытайтесь захватить рукоять сумочки интимными мышцами и застыньте на некоторое время (5 секунд), затем поднимитесь.

Мигание

Напрягите сначала мышечную ткань влагалища, а затем заднего прохода. Соблюдайте очередность действия, задерживайте каждое напряжение на пять секунд, а потом дайте телу отдохнуть.

Упражнение «Прерывание» при опущении женских органов

Прилягте на спину, колени должны быть в согнутом состоянии, поднимите ягодицы вверх и напрягите вагину. Задержитесь в этой позе 2-3 секунды. После отдыха повторите процедуру.

Затяжное сжатие

Прилягте на коврик, голову положите на валик, разведите ноги и согните колени, затем, не торопясь, напрягите влагалищные связки и задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Повторить необходимо десять раз.

Гимнастика «SOS» от выпадения опущенной шейки матки: одно из лучших упражнений

Данная техника напоминает азбуку Морзе. Ваша задача сделать 3 коротких сжатия вагины, а затем длинное. Обязательно отдыхайте. Повторяйте эту процедуру 10 раз.

Тренажеры Кегеля: рекомендуются ли

Использование специальных приборов для предотвращения болезни, делает процесс лечения не только быстрым, но и эффективным. Наиболее распространенными элементами являются:

• вагинальные шарики;
• специальные пневматические или интеллектуальные тренажеры.

В интернет-магазине shop.my-pf.ru вы сможете приобрести качественный тренажер Pelvifine или COME, а также вагинальные шарики. Они отлично справятся с предупреждением пролапса.

Упражнения для оперативного сокращения матки при опущении как передней, так и задней стенки

• Примите коленно-локтевое положение. С каждым вдохом поднимайте правую руку и левую ногу параллельно полу, затем наоборот. Чередуйте движения. Повторяйте процедуру 10-12 раз.
• Сжимайте и расслабляйте мышечные ткани влагалища, на каждый этап отводится по 5 секунд. Сделайте 9 повторений.
• Упритесь руками в пол и поочередно поднимайте ноги. Повторяйте поднятие от 10 до 12 раз. Не забывайте глубоко дышать.

Также чтобы сокращение прошло быстрее, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• напрягайте промежность во время прогулки;
• в период мочеиспускание останавливайте струю несколько раз;
• соблюдайте здоровый образ жизни;
• ежедневно задавайте умеренную физическую нагрузку своему организму.

Упражнения по Юнусову при пролапсе матки

Данная техника положительно воздействует на мышечные слои промежности, подтягивает и тонизирует прямую кишку, мочевик, а также сфинктер.

Приведем несколько тренировок:

• Наклоняйте корпус и ведите его по кругу, затем потянитесь правой рукой к левой ноге, затем смените их. Так вы прокачаете свой пресс.
• Двигайте тазом по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.
• Прилягте на коврик на спину, поднимите ступни и вообразите, что вы крутите педали велосипеда.
• Попробуйте приседать, выполняя пружинистые движения, а также постарайтесь максимально напрячь мышечный корсет промежности.
• Лягте на спину и перекатываясь то в одну сторону, то в другую.

Выполняйте все эти упражнения по 10 раз, чтобы наверняка предотвратить опущение матки и постоянно держать мышечные волокна в тонусе.

Вумбилдинг по Атарбекову

Это универсальная техника, которая подойдет как для пожилых, так и молодых людей. Также она не имеет противопоказаний по клиническим показаниям. Тренировка проходит как в горизонтальном положении, так и вертикальном. Лежа можно выполнять следующие движения:

• Прилягте на спину, разведите ноги так, чтобы они были по ширине плеч. Теперь медленно приподнимайте, а затем опускайте тазовую часть, при этом влагалище лучше держать в напряжении.
• Лягте на живот, затем поднимите корпус и ножки, вытяните руки вперед. Постарайтесь побыть некоторое время в таком положении, после отдохните и повторите.
• С «Березкой» знакомы многие. Ваша задача – лечь, как можно удобнее, приподнять ноги максимально высоко, руками вы должны поддерживать бедра. Необходимо постоять в такой стойке несколько секунд.

Лечебная физкультура в стоячем положении при опущении матки:

• Примите позу ласточки, наклоните туловище, руку вытяните вперед, ножку — назад. Она должна быть параллельна полу. Постойте в такой стойке секунд 10, затем расслабьтесь и повторите вновь.
• Встаньте прямо и по очереди делайте взмахи ногами, напрягая пресс и мышца промежности.

Комплекс тренировок по Бубновскому

Такая техника улучшает общее состояние организма человека, оздоравливает его. Приступать к физкультуре лучше утром, можно совмещать с другими упражнениями.

• Лежа на спине, сведите ступни вместе и согните колени. Сцепите руки за головой и поднимайте ноги вверх. Сделайте 10 или 12 повторов.
• Прилягте на коврик на спину, согните колени. Руки разведите в стороны и положите их на пол. Затем приподнимайте ягодицы, ступни должны быть соединены. Повторите это движение 10 раз.

Укрепляем мышечную ткань таза

• Присядьте, вытяните ноги вперед и постарайтесь наклонить корпус к коленям. Тяните мышцы.
• Ходите на одном месте и поднимайте высоко колена.
• Встаньте прямо, ручки разведите в разные стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, и так несколько раз.
• Выполните наклон к правой ноге и тяните к ней левую руку, при этом другую - отведите назад. Затем выполните это упражнение наоборот.

Также рекомендуется между колен зажимать мяч и, не торопясь, ходить по комнате, удерживая его. Таким способом мышечная ткань промежности будет находиться в напряжении.

Йога

Для наиболее эффективного результата необходимо заниматься данной техникой ежедневно или через день. Следует с ответственностью подойти к тренировкам, чтобы не запустить опущение половых органов. Цель практики — укрепить мышечную ткань таза, а также наладить ее работу. Помимо оздоровления, йога направлены еще для улучшения внутреннего мира человека, она позволяет избавиться от негативных мыслей, погрузиться в себя и услышать свои истинные желания, сосредоточиться на дыхании, достичь гармонии.

• Данная методика называется «Согнутая свеча». Лягте на пол, заведите ноги за голову, так чтобы они касались пальцами пола. Побудьте в таком положении 10-15 минут.
• «Поза лодки». Прилягте на живот, поднимите плечи и стопы, обхватите руками щиколотки. Задержитесь в такой стойке несколько секунд, затем дайте себе отдохнуть.

Видео

Дополнительные упражнения против выпадения матки

Также существует еще несколько эффективных движений для поднятия женских половых органов:

• Кошечка. Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала вверх, округлив ее, затем вниз.
• Встаньте на мостик и побудьте в таком положение несколько секунд. Затем повторите его снова.

Профилактика

Чтобы предупредить возникновение болезни, необходимо заранее позаботиться о своем организме. Женщинам нельзя поднимать тяжести, которые весят больше 10 кг, а также не стоит заниматься тяжелым физическим трудом. Так как все чрезмерные нагрузки негативно сказываются на женском состоянии.

Помимо этого, можно использовать миостимулятор, который проработает глубокие и поверхностные мышечные ткани влагалища с помощью специальных токовых импульсов.

Также заболевание часто появляется после родов, поэтому необходимо выполнять все назначения врача, чтобы избежать выпадения женского органа в вагинальную полость. Кроме того, важно соблюдать рациональное питание. Следует насыщать организм всеми необходимыми веществами, а также пить больше воды.

Категорически запрещается

• Заниматься силовыми тренировками.
• Поднимать тяжелые предметы.
• Делать планку.
• Заниматься бегом.

Если во время занятия у вас возникает дискомфорт, немедленно прекратите его и постарайтесь выяснить причину. Прежде чем выбирать для себя технику лечебной физкультуры, проконсультируйтесь сначала с врачом. Он назначит наиболее подходящий комплекс тренировок, который подойдет под индивидуальные особенности вашего организма.

Заключение

В этой статье мы разобрали, какие физ упражнения надо делать при несильном опущении шейки матки и для эффективного укрепления стенок промежности, объяснили, что для лечения и профилактики выпадения можно выполнять гимнастику в привычных домашних условиях, а также показали видео для поднятия половых органов у женщин. Ведите активный образ жизни, следите за здоровым питанием, своим организмом и заботьтесь о нем всегда.