Тренировка интимных мышц: как правильно укрепить, натренировать и развить мышечную ткань влагалища

1. Какова польза
2. Об истории появления
3. Преимущества регулярных занятий
4. Как управлять интимными мышцами
5. Противопоказания
6. Разбираемся в нюансах
7. Основные правила
8. Определите, что будете тренировать
9. Интимный фитнес в домашних условиях: упражнения
10. Какие еще тренинги можно выполнять
11. Тренажеры для интимной гимнастики
12. С какого возраста нужно делать

Существуют ли на планете представительницы прекрасной половины человечества, которым не нужны тренировки женских интимных мышц? Например, они никогда не рожали детей и не планируют. У них от природы хороший мышечный тонус, здоровая микрофлора. Они никогда не поднимают ничего тяжелее ноутбука, избегают изнурительных силовых нагрузок.

Конечно, это невозможно. Именно поэтому занятия нужны и важны абсолютно всем женщинам, если у них противопоказаний.

Какова польза

Всем нам рекомендуется уделять внимание состоянию тазового дна, давать ему нагрузку, укреплять. Это нужно не только для мужского наслаждения, но и для нашего здоровья. Полезных эффектов от правильной зарядки для интимных мышц очень много:

• профилактика опущения стенок влагалища и матки;
• улучшение кровообращение в органах малого таза;
• поддержание нормальной микрофлоры в вагине;
• лечение геморроя;
• предотвращение появления недержания мочи.

В некоторых случаях такая физкультура даже помогает победить бесплодие. Так что не нужно думать, что тренировки важны только для сексуального удовольствия. Но и эта причина тоже весомая. Хороший секс — одно из важных удовольствий в жизни, один из тех китов, на которых строятся отношения. Так что улучшить качество близости — разумное стремление.

Об истории появления

Деликатная гимнастика получила популярность и толчок в развитии благодаря инициативе советского инженера Муранивского. Этот человек был очень вдохновлен идеей развития скрытой от глаз мускулатуры. Представление о строении половых органов он получил не из медицинских энциклопедий, а из литературы по энергетическим практикам. Как выяснилось, он имел ошибочное представление о внутреннем устройстве женского тела, и это привело к негативным последствиям.

Он считал, что можно управлять мускулами по всей длине вагины, а не только у входа. Но это оказалось неправдой, верхняя часть состоит из такой ткани, которая не поддается управлению, из гладкой мускулатуры.

Муранивский создал специальный пневматический тренажер для измерения силы мышечных колец влагалища. Изобретение долго использовалось для тренировок среди большого числа практикующих. Одни женщины получали желаемый результат, другие — усугубление своих проблем. А все дело в том, что тренажер способствовал увеличению внутрибрюшного давления. При слабом тазовом дне такое воздействие дало плачевные результаты. Сейчас ПТ не применяют для гимнастики женских интимных мышц в домашних условиях, предлагаются более современные варианты, которые намного безопаснее для здоровья. Например, миостимулятор Pelvifine, не требующий никаких усилий. Его просто размещают внутри тела по инструкции и нажимают на кнопку. Пока женщина отдыхает, ее внутренняя мускулатура развивается. Это удобно, безопасно и надежно.

Преимущества регулярных занятий

При должном отношении и упорстве тренировки принесут немало плюсов. И это относится абсолютно ко всем представительницам слабого пола, вне зависимости от того, познали ли они уже счастье материнства или только собираются это сделать.

Развитие интимных мышц рекомендуется и нерожавшим девушкам, которые планируют беременность. Такая подготовка сделает родовые пути более эластичными, что предотвратит разрывы и облегчит весь процесс.

Ведь регулярные занятия способствуют нормальному функционированию репродуктивной системы, а значит помогают выглядеть нам привлекательнее и моложе, что, несомненно, является приятным бонусом.

Влагалище становится родовым каналом в процессе рождения ребенка естественным способом. Если женщина заблаговременно задается вопросом, как укрепить мышцы интимной зоны, и добросовестно занимается в период планирования и вынашивания, то вероятность разрывов существенно снижается. Напомним, что нарушение целостности мышечного кольца в преддверии вагины может в будущем обусловить стремительную атрофию этой мускулатуры. Поэтому рекомендуем сделать все, чтобы рождение малыша прошло без травм.

Важно: во время беременности не следует использовать миостимулятор, рекомендуется выполнять обычные упражнения Кегеля без дополнительных устройств. Посоветоваться с врачом — разумное решение.

Сужение

Мышечная ткань в этой части тела довольно эластична. Отчетливо это проявляется после рождения ребенка. Многие девушки после деторождения хотят вернуться в прежнее физическое состояние и приходят в итоге к вумбилдингу.

Однако заниматься можно не только тем, кто рожал. Заблаговременная подготовка станет хорошим подспорьем к будущему процессу родов.

Ярче оргазмы

Рано или поздно наступает период, когда секс становится не таким ярким и хочется новых ощущений. Если вы уже использовали все возможные варианты, но вас все равно что-то не устраивает, попробуйте вумбилдинг. Вы научитесь контролировать себя, лучше ощущать свое тело, а, соответственно, его желания. Спустя примерно месяц регулярных занятий вы почувствуете, насколько сильнее и ярче стали оргазмы. А если девушка давно не испытывала пикового наслаждения, то вумбилдинг с большей долей вероятности решит эту проблему.

Как управлять интимными мышцами

Еще в прошлом столетии, а если точнее — в 1950 году, гинеколог Арнольд Кегель создал специальную программу тренировок, своего рода гимнастику для деликатных зон. Рекомендовал он ее всем представительницам слабого пола без исключения. Считается, что с помощью комплекса тренировок можно направлять развитие мышечных тканей таза, поддерживать тонус влагалища и укреплять тазовое дно.

Противопоказания

Во избежание неприятных последствий лучше заранее проконсультироваться с гинекологом. В каких ситуациях не следует применять упражнения Кегеля:

• беременность;
• венерические заболевания;
• воспалительные процессы в организме;
• острые, хронические болезни мочеполовой системы.

Разбираемся в нюансах

Прежде чем ставить вопрос, как правильно тренировать интимные мышцы, проясним несколько важных моментов. Много ли в женском организме таких зон, которые можно прокачать и какое значение имеют физические нагрузки. Нам надо понять, что не все поддается тренировке. Сейчас разберемся, какие части тела относятся к внешней группе, необходимо ли их поддерживать в тонусе и на что это влияет.

Лобок

Самый низ брюшной стенки, покрыт волосками, имеет выраженную подкожную клетчатку. Это признак того, что участок особенно деликатный и важный, поэтому нуждается в защите. Находится между трех складок — с боков паховые, сверху — переходная. От лобка к копчику тянется лонно-копчиковая мышца, именно ее нужно укреплять, чтобы сохранить здоровье и усилить сексуальные ощущения.

Клитор

Орган, служащий одной цели — получение удовольствия. Он только условно причисляется к наружным, так как большая часть находится внутри (кроме головки) — это пещеристые тела и ножки. С ним все происходит идентично мужской эрекции — из-за усиленного притока крови.

Малые губы

Или еще их называют внутренними, так как размер у них сильно варьируется. Образуются из нежной кожи, напоминающей по строению слизистую оболочку. Обрамляют и закрывают вход во влагалище. Этот орган обильно снабжается кровью во время возбуждения.

Половая щель

Это линия, по которой соединяются губы. Важно, чтобы не было зияния, чтобы вход был сомкнут, прикрыт тканями. Именно этот эффект достигается упражнениями для укрепления женских интимных мышц. Когда это условие не выполняется, то могут развиваться патологии: опущение стенок вагины, проникновение патологических микроорганизмов, постоянное нарушение микрофлоры.

Большие половые губы

Снаружи покрыты плотной пигментированной кожей, внутри покров очень тонкий, напоминающий слизистую оболочку. Здесь много потовых и сальных желез. И слой подкожной клетчатки, выполняющий защитную функцию.

Наружное отверстие мочеиспускательного канала

Располагается над входом во влагалище, окружено сфинктером. Здесь также располагаются парауретральные ходы желез, вырабатывающие секрет.

Преддверие вагины

Зона от клитора до задней спайки малых половых губ. Здесь же располагается отверстие мочеиспускательного канала.

Промежность

Зона между задней спайкой и анусом, состоит из кожи, подкожной клетчатки, мышечно-фасциальных образований. Именно этот участок является частью тазового дна и укрепляется с помощью гимнастики для интимных мышц. Этими тканями можно управлять — сжимать, расслаблять, выполнять мигающие движения. Ее следует развивать, поддерживать в тонусе, так как она сохраняет внутренние органы таза в правильном положении.

Основные правила

Чтобы добиться качественного эффекта от упражнений, необходимо тренировать укреплять в том числе мышечный каркас ног, бедер, ягодиц, а также пресса. Поддерживайте свое тело в тонусе, а затем приступайте к проработке более деликатных областей. Важно также помнить о том, что нельзя перенапрягаться. Делайте все постепенно, в том числе равномерно увеличивайте и распределяйте нагрузку. В противном случае можно получить разрывы или нарушения работы органов. Нас же интересует исключительно польза.

А также не забывайте несколько важных моментов: перед занятием необходимо опорожнить мочевой пузырь и по возможности кишечник. Выбирайте вид тренинга в зависимости от своего уровня подготовленности.

Определите, что будете тренировать

Как можно максимально ощутить мышечные ткани в деликатной зоне: во время мочеиспускания попробуйте прервать процесс. Потренируйтесь делать это, не напрягая при этом бедра и ягодицы. После этого можно приступать к комплексу Кегеля.

Интимный фитнес в домашних условиях: упражнения

Эти тренинги помогут вам легко и эффективно укреплять мышечный корсет деликатной зоны. Выполнять их можно в любое время и незаметно для окружающих.

Сжатие

Относится к простому и интуитивно понятному виду тренинга. Именно поэтому рекомендуется начинать с него.

Как выполняется: необходимо целенаправленно сжимать и разжимать мышцы: клитор, вгалалище, половые губы, анус.

Задерживайтесь в таком состоянии напряжения примерно от 3-х до 5 секунд, а затем расслабляйтесь. Количество повторений: 6 подходов по 10-15 раз. Можно выполнять где угодно, даже стоя в очереди в магазине или в пробке в транспорте. Постепенно можно увеличивать нагрузку — необходимо делать задержку более длительное время.

Сокращение

Освоив предыдущий вид занятий, приступайте к этому. Что нужно делать: основная задача состоит в том, чтобы быстро чередовать расслабление с напряжением. Техника напоминает процесс вдоха и выдоха. Начинайте с медленных повторов, а затем постепенно увеличивайте скорость.

Еще одно упражнение для тренировки интимных мышц — выталкивание

Относится к повышенному уровню сложности, так как здесь задействована, помимо прочего, еще и передняя брюшная стенка.

Технически это выглядит так: необходимо сильно потужиться вниз, как будто выталкивая из себя предмет. При этом нужно задержаться в таком положении максимально долго. Количество повторений аналогично с другими.

Использование вагинальных шариков

Попробуйте использовать этот аксессуар в качестве разнообразия предыдущих подходов. В нашем интернет-магазине shop.my-pf.ru вы можете найти модель вагинальных шариков. С помощью них можно поддерживать в тонусе мышечный корсет деликатной зоны, а также подтянуть его. В дальнейшем это не только сыграет на руку вам, но и вашему сексуальному партнеру, добавив остроты ощущений в процесс.

Какие еще тренинги можно выполнять

• «Лифт». Медленно сокращайте мышцы промежности, чтобы напряжение шло снизу вверх, задействуйте по очереди все слои мускулатуры тазового дна. Когда достигнете предела, побудьте в статичном состоянии 5-8 секунд. Затем постепенно опускайтесь вниз до полного расслабления. Повторить 20 раз.

• Чтобы убить несколько зайцев, делайте ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз как можно выше. Опирайтесь на пятки и лопатки. Прокачиваются не только МТД, но и ягодицы, что станет приятным бонусом. Также энергичные движения способствуют улучшению кровообращения в малом тазу.

Тренажеры для интимной гимнастики

Далее подробно рассмотрим несколько разновидностей устройств, которые подойдут для тренировок. Описание поможет определиться с выбором тренажера, подходящего именно вам.

Миостимулятор

Воздействует на мышцы с помощью электрических импульсов. Не требует дополнительной концентрации — ним можно заниматься привычными делами. В каталоге нашего интернет-магазина представлена такая модель — Pelvifine. С ним вы получите самые быстрые результаты. К противопоказаниям относится наличие внутриматочной металлической спирали (кроме медных).

Пневматический

Идеален для девушек, у которых уже хорошо развит и укреплен мышечный корсет и есть опыт в тренировках. Это связано с тем, что сила сжатия в воздушной камере приводит к скорому повышению внутрибрюшного давления, чем к сокращению мышц. При недостаточной подготовке это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Эта разновидность помогает в борьбе с такой проблемой, как недержание мочи, расширяет кровеносные местные сосуды и усиливает локальный кровоток, оптимизируя таким образом питание клеток. При использовании тренажера внимание должно быть сконцентрировано, что можно отнести к минусам устройства.

Лазерный

Так называют устройства с механической обратной связью. К примеру, это может быть прибор, сделанный в виде стержня, где с одной стороны прикреплен вагинальный шар, а с другой — лазерный луч. Сокращение мышц вызывает движение шарика, что, в свою очередь, приводит к перемещению лазерного луча по поверхности. Недостатком устройства является то, что оно требует предельной концентрации внимания и невозможно совмещать занятия с другими делами.

Тренажер-яйцо

По-другому их называют йони. Как правило, при их изготовлении используют натуральные материалы: дерево, камень (нефрит или кварц). Считается устаревшим вариантом тренажера, поэтому мы рекомендуем использовать более современные модели.

В каталоге нашего интернет-магазина вы также можете найти такие устройства, как шарики Svakom Nova Exercise Balls и конусы Egg, которые можно использовать во время прогулки или фитнеса, а также работы по дому, совмещая несколько дел сразу.

С какого возраста нужно делать

Существует распространенный миф о том, что такая гимнастика показана только рожавшим женщинам. Спешим развеять эти стереотипы: упражнения для тренировки интимных мышц можно начинать делать с периода полового созревания. Это поможет не только подготовить свой организм к будущему материнству и родам, но и благоприятно скажется на других сферах жизни — сексе, а также здоровье в целом.

Нерегулярный фитнес, как все мы знаем, не приводит к желаемым результатам. Это касается не только плоского живота и рельефного бицепса, но и внутренней мускулатуры. Но для тех, кому это затруднительно, есть хорошая новость. Можно не делать никаких усилий над собой, при этом улучшая состояние МТД, а вместе с ними женское здоровье и сексуальные ощущения. Для этого понадобится современный безопасный тренажер Pelvifine. Он посылает в мышечные волокна электрические импульсы, что способствует укреплению и росту тканей. То же самое происходит во время обычной тренировки.

Теперь вы знаете, как натренировать, развить и укрепить мышцы в интимном месте женщине, как тренировать эти зоны во время отдыха, просмотра любимого сериала или за интересной книгой. Заботиться о своем здоровье — это очень просто, убедитесь сами.